Những thực đơn giảm cân hiệu quả cho người tăng cân lâu năm

Việc giảm cân là điều đa số mà các chị em mong muốn, hãy cùng thực hiện các thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả mà batbenh chúng tối gới thiệu sau đây để bạn có thể sở hữu 1 vóc dáng chuẩn nhất.

Thực đơn giảm cân thấp carb

Ăn sáng: Hai quả trứng chiên, 2 muỗng canh, phô mai cắt nhỏ, 1 chén cần tây với 2 muỗng canh bơ đậu phộng.

Ăn trưa: Salad thực hiện với ba chén rau diếp hoặc rau khác, 100g thịt nạc hoặc cá.

Bữa tối: 200g thịt bò, 3 chén rau bina xào trong dầu ô liu hoặc bánh mì kẹp thịt bò với cà chua.

Thực đơn  ăn chay giảm cân

Bữa sáng: 1 chén đậu hũ, hai lát bánh mì, 1 miếng dưa hấu.

Ăn trưa: Một nửa khoai lang với nửa cốc đậu đen nấu chín, cộng với 50g đậu hũ.

Bữa tối: 1 chén canh củ, 1 đĩa rau luộc.

Thực đơn giảm cân trong ngày

Kế hoạch này thường được nêu trong tạp chí "Sức khỏe phụ nữ" và cuốn sách của người đàn ông như "Sức khỏe đàn ông". Dựa trên ý tưởng tách 1.600 calo giữa ba bữa ăn (mỗi 300 đến 400 calo) và hai bữa ăn nhẹ (khoảng 200 calo mỗi). Chỉ cần bạn thêm đầy đủ cho cơ thể với rau củ và protein.

Ăn sáng: 1/2 tách lòng trắng trứng và hai lát bánh mì nướng với một muỗng canh bơ hoặc 1 quả táo và bơ đậu phộng.

Ăn trưa: Salad được thực hiện với 3 chén rau bắp cải hoặc rau bina, thịt gà nướng, 1/2 chén đậu Hà Lan, mầm cỏ linh lăng, 1 muỗng  mù tạt, mật ong, nửa quả bơ nhỏ và 50g đậu phụ.

Bữa tối: Cá hồi nướng và 4 tách rau nấu chín trong 2 muỗng canh dầu ô liu và 1 đĩa trái cây.

Mách nhỏ: Để giam can nhanh khỏe mạnh bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học đủ chất giàu dinh dưỡng như trên bên cạnh đó rất cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân Carbo Free – chiết xuất từ đậu trắng, đậu ve cùng các thảo dược tự nhiên như hạt tiêu đen, cây mộc lan và thành phần chromiu picolinate có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn chặn sự hấp thu chất béo, kiềm chế cơn đói, kiểm soát lượng calo từ đó giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Đọc thêm

7 cách phòng tránh bệnh phụ khoa nhanh chóng

 Có khá nhiều nguyên nhân gây ra các căn  benh phu khoa ở phụ nữ. Sau đây xin chia sẽ với các bạn 7 biện pháp hữu hiệu giúp phòng ngừa các căn bệnh phụ khoa nhanh chóng và an toàn nhất.

1. Tìm hiểu thông tin để biết rõ khi nào dấu hiệu ngứa là bình thường và khi nào nó trở thành triệu trứng của viêm nhiễm

Những dấu hiệu ngứa thông thường dễ chữa trị và đơn giản chỉ bằng nước rửa phụ khoa chứa acid lactic như Lactacyd FH. Những dấu hiệu ngứa này có thể do dị ứng xà phòng, kinh nguyệt hay quần áo quá bó… Nếu như dấu hiệu ngứa đi kèm với sưng rát hay tấy đỏ nơi vùng kín thì đây là những triệu trứng của viêm nhiễm. Trong trường hợp này, thăm khám bác sĩ là sự lựa chọn tốt nhất.

2. Đừng ngại ngần đi khám bác sĩ khi bị rò rỉ nước tiểu

Đây có thể nói là chứng bệnh không hiếm: 25% phụ nữ ở lứa tuổi 30 - 59. Nguyên nhân có thể do stress hoặc cũng có thể xảy ra khi bạn ho, cười hoặc hắt hơi. Giải pháp tốt là nên tập thể dục cho các cơ bắp xung quanh vùng âm đạo.

3. Lưu giữ những thông tin bệnh án của gia đình, nếu có

Đây có thể là cách chăm sóc sức khoẻ cho gia đình bạn tốt hơn trong hiện tại và tương lai. Ví dụ, nếu bạn đã từng bị ung thư vú hay ung thư buồng trứng thì con gái bạn cũng có nguy cơ tương tự . Nhờ vào những thông tin này mà bạn có thể chuẩn bị một cuộc sống tốt hơn và khoẻ mạnh hơn cho con mình.
4. Quan tâm đến “vòng 1”

Nên thăm khám ngực mỗi năm ít nhất 1 lần, đặc biệt với phụ nữ sau 40 tuổi, hoặc có thể tự học cách khám ngực tại nhà mỗi tháng. Phần lớn các khối u ở ngực đều được phát hiện bởi chính các bệnh nhân chứ không phải bác sĩ. Thời gian tự khám tốt nhất là vào khoảng ngày thứ 9 của chu kì kinh (hoặc một vài ngày sau khi hết kinh), đây là lúc đôi nhũ hoa của bạn ít bị ảnh hưởng bởi hormone nhất.
5. Đến thăm khám đều đặn với bác sĩ phụ khoa

Các chuyên gia phụ khoa đều khuyến cáo phụ nữ từ độ tuổi 18 trở lên nên đi khám phụ khoa ít nhất mỗi năm 2 lần. Việc thăm khám rất đơn giản, không gây đau và rất hiệu quả trong việc phát hiện các dấu hiệu viêm nhiễm hay tiền ung thư.

6. Tìm hiểu về hội chứng tiền mãn kinh trước khi bạn thức sự đến gần giai đoạn này

Phần lớn phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi trên dưới 50 tuổi. Tuy nhiên cũng có vài trường hợp mãn kinh ở tuổi 35 đến 40. Khả năng sinh sản ở phụ nữ suy giảm ở giai đoạn giữa 30 và kinh nguyệt bất thường vào độ tuổi 40. Những triệu trứng do lượng hormon lên xuống bất thường có thể nhận thấy như: đau đầu, hoa mắt, khô âm đạo, hay quên, tâm trạng hơi thất thường. Thuốc tránh thai liều thấp có thể làm giảm những triệu trứng này. Tuy nhiên, nếu hiện tượng xuất huyết xảy ra bất thường, bạn nên khám bác sĩ.

7. Cuối cùng, cần chú trọng

- Tim mạch: Một chế độ ăn ít béo, ít carbohydrat, nhiều chất xơ, nhiều rau không chỉ giúp bạn ổn định huyết áp và lượng cholesterol mà còn giúp ổn định trọng lượng cơ thể ở độ tuổi trung niên.

- Loãng xương: Đây là hội chứng sau giai đoạn mãn kinh do lượng estrogen giảm. Tuy nhiên, loãng xương hoàn toàn có thể xảy ra trong độ tuổi 30. Hãy ngăn ngừa bằng cách uống 1.500 mg canxi mỗi ngày và tập thể dục (nâng tạ) mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút.

Đọc thêm