Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh tuần này

Hãy bắt tay vào thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân ngay tuần này nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu eo thon, dáng chuẩn.

Đầu tuần bạn phải quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng sao cho khoa học để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Thứ 2 là ngày bạn đặt ra quyết tâm cao nhất vì tuần mới luôn tràn trề những hi vọng với mong muốn và quyết tâm cao để dễ dàng thực hiện kế hoạch giảm cân thành công.

Mặt khác, cuối tuần là cơ hội để bạn ăn uống vui chơi vì thế không thể áp dụng thành công một biện pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để được nghỉ ngơi mà không muốn tham gia bất cứ kế hoạch nào cả. Dưới đây là những thực đơn giảm cân khoa học bạn nên áp dụng để nhanh chóng lấy lại dáng thon nhanh nhất. 

Ngày thứ nhất: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh

Thanh lọc cơ thể trước khi bắt tay vào chiến lược giảm cân sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân cực kì cao. Là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Vậy thanh lọc và giải độc cơ thể bằng cách nào? Một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể sau đây

• Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc +1 cái bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo và cà chua + uống 1 ly nước chanh mật ong.

• Giữa buổi: ăn thêm 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.

• Bữa trưa: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

• Bữa xế: ăn 1 đĩa trái cây.

• Bữa tối: ăn 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: Ăn ít tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

• Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Ngày thứ 3: Bổ sung nguồn protien giúp săn chắc cơ bắp khi giảm cân

• Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

• Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 3: Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng

• Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

• Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

• Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 4: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.

• Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

• Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày thứ 5: Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

• Bữa sáng: miến gà + rau sống + nước chanh

• Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.

• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày thứ 6: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Mách nhỏ: Nếu bạn áp dụng một thực đơn giảm cân như trên cùng với sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân chiết từ các thảo dược tự nhiên như nấm linh chi, trà xanh, sữa ong chúa, lá sen giúp bạn giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng. Chỉ trong vòng một tháng bạn có thể giảm cân giao động từ 4-12kg.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Đọc thêm

Sởn da gà với màn ăn bọ cạp, đội mũ thạch sùng trong trailer Tuyệt đỉnh giác quan

Ngày 20.6 này trên kênh THVL 1 sẽ khởi chiếu chương trình Tuyệt đỉnh giác quan với những phần thi thú vị.Đón xem tuyệt đỉnh giác quan tập 1

Vừa qua, Tuyệt đỉnh giác quan đã cho ra mắt một Trailer về chương trình. Vừa phát sóng, trailer đã khiến nhiều khán giả thích thú và không thể không nổi da gà với những màn ăn bọ cạp, đội mũ thạch sùng.

Tuyệt đỉnh giác quan là chương trình truyền hình được phát triển dựa trên format gốc Sensational của FujiTV, Nhật Bản. Tuyệt đỉnh giác quan là nơi để những người chơi được trải nghiệm độ nhạy bén cả 5 giác quan cũng như khám phá và vượt qua được giới hạn chịu đựng của chính mình. Mỗi tập phát sóng sẽ là cuộc hội ngộ đầy thú vị của hai nhóm 5 thí sinh, được dẫn dắt bởi một người nổi tiếng trong lĩnh vực giải trí.

Đọc thêm

Cuối tuần thả ga với món sò lông nướng mỡ hành

Cuối tuần là dịp bạn bè cùng nhau tụ tập ăn uống và vui chơi. Menu yêu thích thường là những món hải sản thơm ngon, hấp dẫn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn nấu món sò lông nướng mỡ hành. Cùng nhau thực hiện nhé!

Sò lông là một món ăn bổ dưỡng. Trong 100g sò lông chứa 8,8g đạm, 0,4g béo, 3g carbonhydrate và các chất khoáng vi lượng, các vitamin. Sò lông là một món ăn giúp thanh nhiệt, bổ huyết, hỗ trợ tiêu hóa tốt cho người cao huyết áp, người bị suy nhược cơ thể.

Để chọn được những con sò lông mập mạp, tươi ngon thì các bạn nên đi chợ sáng để mua. Lúc này, bạn có thể tha hồ lựa chọn vì để đến trưa chiều sẽ hết sò ngon. Bạn nên chọn những con sò vừa phải, sò mập quá dễ dai, sò nhỏ quá thì khi nấu sẽ bị teo. Những con nào mở miệng, đụng vào thì khép vỏ lại là sò còn sống. Những con nào đụng vào mà không khép, có mùi hôi là sò chết.

Khi mua về bạn nên rửa qua vài nước cho trôi hết đất cát, sau đó ngâm sò trong nước có ớt cay để sò nhả hết cát ra ngoài. Ngâm khoảng 4 – 8 tiếng càng tốt. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn phải rửa đi rửa lại thật nhiều nước để sò sạch cát.

Chuẩn bị nguyên liệu cho 4 người ăn

- Sò lông: 2kg

- Đậu phộng rang: ½ lon sữa đặc

- Rau răm, hành lá, ớt băm, tỏi băm, chanh

- Gia vị: nước mắm, muối, bột ngọt, đường, bột nêm, tiêu

Thực hiện:

- Sò lông sơ chế như trên. Nếu có lò vi sóng thì xếp sò lông vào khay và để trong lò vi sóng khoảng 2 – 3 phút cho sò há miệng. Còn không thì trụng sò lông qua nước sôi thấy sò hơi mở miệng là được.

- Hành, rau răm rửa sạch. Hành thái nhỏ, rau răm lấy phần ngọn.

- Đun sôi 4 muỗng canh dầu ăn, cho hành lá vào đảo đều tay khoảng vài giây thì tắt bếp. Không đun hành quá lâu hành sẽ mất ngon. Rưới mỡ hành lên sò

- Giã nhuyễn đậu phộng rang. Đậu phộng nhuyễn chia làm 2 phần: 1 phần để rưới lên sò, 1 phần trộn với nước mắm.

- Làm nước mắm: món sò lông này ngon cũng nhờ nước mắm ngon. Nước mắm ngon phải đủ 4 vị mặn, ngọt, chua, cay. Khuấy tan 2 muỗng canh đường trong 3 muỗng canh nước ấm. Cho ½ muỗng canh tỏi băm, 1 muỗng canh ớt băm, 1 muỗng canh nước cốt chanh, 4 muỗng canh nước mắm ngon khuấy đều. Khi nước đường lạnh thì đổ vào nước mắm, trộn đều. Nếm thấy vừa ăn, không mặn quá là được. Lấy phần đậu phộng còn lại trộn vào nước mắm.

- Món này vừa nướng vừa thưởng thức mới ngon. Xếp sò lông lên vĩ nướng bếp than, nướng đến khi nào thấy mỡ hành trong sò sôi đều là được, nướng lâu sẽ làm mất vị ngọt tươi của sò. Khi sò chín thì bỏ rau răm, đậu phộng và rưới nước mắm lên sò. Dùng muỗng múc nguyên con đưa vào miệng và thưởng vị ngọt tươi của sò lông, vị béo béo của mỡ hành và đậu phộng, vị cay của ớt, vị mặn đậm đà của nước mắm và vị chua của chanh. Món này ăn chỉ có ghiền, no bụng mà không thấy đã.

Chúc ngon miệng!

Đọc thêm

iPhone 7 "cong" đẹp mắt trong bản thiết kế mới

Sở hữu màn hình kính sapphire cũng như lớp vỏ sử dụng vật liệu mới, chiếc iPhone 7 này có khả năng bẻ cong đa dạng cũng như mang trong mình các tính năng tân tiến.

Khái niệm "bẻ cong" chắc không còn lạ lẫm gì với những người hâm mộ Apple khi từ iPhone 5, iPhone 5S và đặc biệt là iPhone 6 Plus đều gặp phải tình trạng "cong" trong quá trình sử dụng của người dùng. Ngay cả Apple cũng đã đăng kí bản quyền về một chiếc iPhone cong trong tương lai và dường như cong đang trở thành một xu hướng thẳng mới của công nghệ khi mà nhiều hãng sản xuất bắt đầu áp dụng màn hình bẻ cong lên các sản phẩm của mình.

Nhóm thiết kế tại iPhone7Hub đã hoàn thiện bản thiết kế chiếc iPhone 7 với khả năng... bẻ cong đa dạng đồng thời là một cấu hình mạnh mẽ xứng tầm với sản phẩm bom tấn của Apple trong năm. Tất nhiên, một chiếc iPhone 7 Plus cũng được nhóm thiết kế này giới thiệu.

Chiếc iPhone 7 cong được iPhone7Hub thiết kế.

Về thiết kế, sản phẩm sở hữu dáng vẻ bên ngoài đơn giản giống với nhiều sản phẩm iPhone trước đây, viền màn hình được thu gọn lại trong khi phím Home được thiết kế chìm xuống khá bắt mắt. Mặt sau của sản phẩm theo nhóm thiết kế sẽ được tạo nên bằng một vật liệu mới có khả năng bẻ cong tốt hơn đồng thời giữ được độ bền cùng sự sang trọng giống với vỏ kim loại.

Sản phẩm sẽ được trang bị màn hình sapphire cũng như phần vỏ với vật liệu mới để có thể bẻ cong thoải mái.

Nhóm thiết kế hình dung chiếc iPhone này sẽ sở hữu chip xử lý A9 lõi tứ với dung lượng pin lớn hơn, dung lượng bộ nhớ khởi điểm từ 128GB và sẽ được áp dụng những công nghệ mới như cảm biến võng mạc, màn hình sapphire cong cũng như camera sau độ phân giải 20MP, camera trước 8MP.

Giống với iPhone 6, iPhone 7 của nhóm thiết kế cũng sẽ sở hữu 2 phiên bản là iPhone 7 và iPhone 7 Plus với màn hình lớn hơn.

Tất nhiên, sẽ còn cần một khoảng thời gian rất dài nữa một chiếc smartphone tương tự mới xuất hiện, khả năng bẻ cong sẽ giúp cho iPhone có độ bền tốt hơn cũng như sẽ sở hữu thêm các cách thức điều khiển mới. Bạn nghĩ sao về chiếc iPhone "cong" này?

Đọc thêm

Mẹo làm sữa chua tại nhà lên men nhanh

Sữa chua là thực phẩm khiến phụ nữ thích mê. Nhiều chị em tự mày mò cách làm sữa chua tại nhà bởi đây là nó tốt cho sức khỏe và có tác dụng làm đẹp da, giảm cân rất hiệu quả.

Dưới đây là cách làm sữa chua tại nhà lên men nhanh vô cùng đơn giản các chị em phụ nữ có thể tham khảo.

Cách làm sữa chua tại nhà lên men nhanh. Ảnh minh họa.

Nguyên liệu làm sữa chua tại nhà:

- Sữa đặc có đường: 1 hộp.

- Sữa chua có sẵn: 1 hộp (dùng để lên men).

- Nước sôi: 1 lon vỏ sữa hộp, nước lọc: 2 lon vỏ sữa hộp.

- Sữa bột: 3 thìa cà phê (nếu cần).

Cách làm sữa chua tại nhà:

- Bỏ sữa đặc có đường vào một âu to, cho 3 thìa sữa bột vào và 1 lon nước sôi và khuấy đều theo một chiều.

Nguyên liệu làm sữa chua tại nhà có thể là sữa đặc có đường hoặc sữa tươi. Ảnh minh họa.

- Cho tiếp 2 lon nước lọc vào và khấy đều.

- Cho hộp sữa chua làm men vào khuấy đều.

- Đổ hỗn hợp vào các lọ thủy tinh (hộp nhựa), lưu ý là không đổ đầy quá và dùng nilon bọc kín miệng lọ để ủ sữa lên men.

- Sau khi ủ sữa chua, bạn cho các lọ sữa vào ngăn mát tủ lạnh.

- Tùy độ chua bạn mong muốn có thể ủ sữa khoảng 4 – 6 giờ đồng hồ cho mùa hè, 5-6 tiếng cho mùa đông. Tiếp đó, lấy các lọ sữa chua ra và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 4 giờ là có thể sử dụng được.

Lưu ý:

Làm sữa chua tại nhà đơn giản. Ảnh minh họa.

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe, tốt cho phụ nữ trong làm đẹp và giảm cân, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua, dễ gây tình trạng dư thừa axit. Không nên ăn sữa chua khi đang đói sẽ chỉ khiến cho bạn càng thêm đói, tốt nhất nên ăn sau bữa ăn khoảng 2-3 giờ.

Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm

3 cách tính "chuẩn" ngày rụng trứng

Để không có con ngoài ý muốn thì cách tính ngày rụng trứng là phương pháp tự nhiên hay nhất, chị em không thể bỏ qua.

Có rất nhiều cách giúp chị em tính được ngày trứng rụng. Tuy không chính xác 100% nhưng nhờ những bí kíp này, chị em sẽ tính được thời điểm dễ mang thai của mình.

Dưới đây, xin giới thiệu 3 phương pháp phổ biến nhất.

Phương pháp 1: Tính chu kỳ kinh

+ Bước 1: Theo dõi chu kỳ kinh của bạn. Hãy dùng bút đỏ khoanh tròn ngày bắt đầu của chu kỳ, được hiểu là ngày đầu tiên của kỳ kinh.

+ Bước 2: Để ý xem kỳ kinh đó diễn ra trong bao nhiêu ngày. Đến kỳ kinh tiếp theo thì tính số ngày vòng kinh của bạn.

Ví dụ:

Thời gian bắt đầu kỳ kinh 1 là: 1/1/2014

Thời gian bắt đầu kỳ kinh 2 là: 29/1/2014

Như vậy, vòng kinh của bạn là 28 ngày. Lưu ý: Nếu bạn tính ngày mùng 1 của tháng trước thì không được tính ngày 29 của tháng tiếp theo.

+ Bước 3: Theo dõi chu kỳ kinh của bạn khoảng 6 tháng. Thông thường, một chu kỳ kinh nguyệt sẽ kéo dài khoảng 28 ngày. Tuy nhiên, có nhiều người, con số này lên đến 30, 35…

+ Bước 4: Dùng giấy bút ghi lại số ngày của mỗi chu kỳ kinh nguyệt mà bạn đã theo dõi được. Hãy liệt kê thành 2 cột. Một cột là tên tháng, một cột là số ngày của chu kỳ.

+ Bước 5: Sau khi theo dõi chu kỳ kinh, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách tính ngày trứng rụng để ra được thời gian thụ thai. Quy trình này quay vòng khoảng 28 ngày. Ngày rụng trứng có khả năng đậu thai cao nhất được tính là: chu kỳ kinh 14 ngày.

Như vậy, đối với chu kỳ bình thường diễn ra 28 ngày thì ngày rụng trứng là ngày thứ 14 (28 - 14 =14). Tức là khoảng thời gian từ ngày 12-16 của chu kỳ kinh sẽ là ngày không an toàn và khả năng thụ thai cao.

Tương tự vậy, nếu chu kỳ vòng kinh diễn ra vào khoảng các ngày khác nhau, bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết thời gian "yêu" không an toàn.

Lưu ý:

+ Cách tránh thai này chỉ nên áp dụng (có hiệu quả cao) với những người có vòng kinh đều và thời gian rụng trứng cố định trong chu kỳ.

+ Phương pháp này không đạt hiệu quả tốt như bao cao su, thuốc tránh thai… vì nó phụ thuộc vào chu kỳ kinh và thời kỳ rụng trứng của người phụ nữ.

Phương pháp 2: Cách tính ngày rụng trứng bằng ĐO NHIỆT ĐỘ CƠ THỂ

Với những chị em không tính được ngày trứng rụng vì kinh nguyệt không đều hoặc chưa có kinh nguyệt trở lại sau thời gian sinh nở, để không có con ngoài ý muốn, có thể áp dụng cách đo nhiệt độ cơ thể. Phương pháp này khá đơn giản và chính xác.

+ Bước 1: Đều đặn đo nhiệt độ cơ thể của bạn vào mỗi sáng sau khi thức dậy và trước khi xuống giường.

+ Bước 2: Sau 6 ngày đo nhiệt độ, hãy tính ra số nhiệt độ trung bình của bạn (cộng tổng rồi chia 6)

+ Bước 3: Nếu nhiệt độ cơ thể đo trong 3 ngày liên tiếp cao hơn nhiệt độ trung bình thì có nghĩa là trứng đang rụng.

+ Bước 4: Để không có con ngoài ý muốn, bạn nên tránh giao hợp vào những ngày trứng rụng và sau ngày rụng trứng 2-3 ngày.

Lưu ý:

+ Chị em nào tránh thai dựa vào cách tính vòng kinh thì không sử dụng phương pháp này.

+ Chỉ sử dụng một nhiệt kế để tránh sai số và lấy ở một nơi nhất định trên cơ thể, như ở hậu môn hoặc âm đạo... nếu lấy ở nách hoặc miệng thì nhiệt độ thấp hơn 0,3 - 0,5 độ C.

+ Với chị em bị bệnh khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi bất thường thì phương pháp này vô hiệu.

Phương pháp 3: Căn cứ vào dịch nhầy cổ tử cung

Dịch nhầy cổ tử cung (DNCTC) là một trong những loại dịch tiết từ âm đạo. Do sự thay đổi nồng độ hormone nên màu sắc, số lượng và tính chất của DNCTC cũng sẽ thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Kiểm tra DNCTC và theo dõi những thay đổi này sẽ giúp bạn xác định thời điểm rụng trứng

+ Bước 1: Mỗi sáng, bạn dùng ngón tay để kiểm tra dịch nhầy tiết ra từ âm đạo.

+ Bước 2: Lấy dịch nhầy ở cửa âm hộ dính vào đầu ngón tay cái và ngón tay trỏ kéo ra.

+ Bước 3: Nếu dịch nhầy ẩm ướt và trơn, giống như lòng trắng trứng thì có nghĩa thời kỳ rụng trứng của bạn đã đến. Trong những ngày này, bạn nên ngừng quan hệ hoặc dùng các cách tránh thai khác nếu không muốn có con.

Lưu ý:

+ Dịch nhầy cổ tử cung càng khô, khả năng thụ thai càng thấp.

+ Dịch nhầy cổ tử cung có thể bị ảnh hường do nấm âm đạo hoặc do kích thích từ các tư thế “yêu”.

Chúc các bạn có được cách tính ngày rụng trứng chuẩn nhất!

Đọc thêm

Ngực tiết dịch trắng sữa, có phải dấu hiệu mang thai

Em có kinh nguyệt ngày 4 và kết thúc vào ngày 9/6. Hiện ngực tiết ra sữa non, em có mang thai? (Yoona Im).

Ảnh minh họa: Menshealth.

Trả lời:

Chào bạn,

Do bạn chưa cung cấp thông tin về thời điểm quan hệ so với thời gian bạn có kinh nguyệt nên tôi chưa thể đưa ra kết luận chẩn đoán cho bạn được. Dù vậy, trên thực tế việc quan hệ bên ngoài như bạn mô tả rất hiếm khi thụ thai được vì sự thụ thai đòi hỏi tiếp cận trực tiếp giữa tinh trùng và trứng.

Ngực bạn tiết dịch màu trắng giống sữa có khả năng do lượng hormone gia tăng khi bị kích thích. Để chắc chắn bạn nên đi khám phụ khoa và siêu âm ngực để kiểm tra dấu hiệu này. Tham khảo thêm những dấu hiệu mang thai tại link : http://www.womantoday.vn/2015/03/nhung-dau-hieu-nhan-biet-phu-nu-dang-mang-thai-som-nhat.html

Thân mến.

Bác sĩ Cao Hùng Phú

Giám đốc bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn

Đọc thêm