Làm sao tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ điện

Chạy bộ là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe thể chất. Nó bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn, tăng cường xương, tông màu cơ bắp, và các bài tập cơ vùng bụng, hông và chân.

Một máy chạy bộ có nhiều ưu điểm. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, chạy bộ trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập thể dục khác trong nhà, theo cột sống, sức khỏe. Không cần phải bỏ lỡ một buổi họp vì dị ứng ngoài trời, thời tiết xấu hay bóng tối của đêm.Máy tập chạy bộ giá rẻ đủ nhỏ gọn để giữ trong nhà hoặc văn phòng của bạn, cho phép bạn chạy bộ một cách thuận tiện.

Bước 1

Đặt nghiêng của máy chạy bộ giữa 0 và 1 phần trăm phần trăm, khuyến Andy Fry, chuyên gia thể dục tại Trường Đại học Indiana Y tế, Giáo dục thể chất và giải trí. Bắt đầu từ 0 phần trăm nếu bạn đã không jogged trước và dần dần tăng độ nghiêng đến 1 phần trăm như sức chịu đựng của bạn được cải thiện. Hãy thử thay đổi các chương trình cài sẵn khác nhau trên bảng điều khiển hay thiết kế bài tập riêng của bạn, kết hợp tốc độ, nghiêng, khoảng cách và thời gian để giữ cho buổi chạy bộ của bạn đầy thử thách và giúp ngăn ngừa sự nhàm chán.

Bước 2

Ấm lên với đi bộ. Chi tiêu trong năm đến 10 phút đầu tiên đi bộ trên máy chạy bộ ở một nhịp độ thoải mái, dần dần tăng tốc độ cho đến khi bạn đang chạy bộ với tốc độ mong muốn của bạn. Hâm nóng lên sẽ từ từ tăng nhịp thở và nhịp tim, và lưu lượng máu đến cơ bắp, theo Ann Alyanak, huấn luyện viên tại trường Đại học Dayton. Nó cũng chuẩn bị cơ thể của bạn cho chạy bộ vất vả hơn để làm theo và làm giảm nguy cơ chấn thương.

Bước 3

Đừng giữ cho các tay vịn hoặc thanh phía trước của may chay bo. Đứng thẳng và nhìn về phía trước, không phải ở mặt đất, để tránh bị mất thăng bằng. Tránh đung đưa cánh tay của bạn trên ngực của bạn. Đung đưa cánh tay của bạn trở lại và ra ở bên bạn ở một góc 90 độ với cẳng tay của bạn ở mức hông, như thể bạn đang chạy bên ngoài. Thư giãn tay và vai của bạn. Hình thức chạy bộ thích hợp giữ tư thế thẳng của bạn, cải thiện sự phối hợp và làm cho nó dễ dàng hơn để tăng tốc độ của bạn.

Xem thêm các dòng máy tập thể dục tại đây: http://dienmayhoanglong.vn/may-tap-the-duc/

Đọc thêm

Ảnh thực tế BlackBerry Priv chạy Android, quay video 4K

Mẫu smartphone đầu tay chạy Android của BlackBerry sẽ dùng chip 6 lõi Snapdragon 808, và quay video 4K.Mặc dù chưa chính thức trình làng, nhưng BlackBerry đã xác nhận sự tồn tại của mẫu điện thoại thông minh Priv chạy Android kèm những hình ảnh rò rỉ gần đây. Tuy nhiên, một nguồn đáng tin cậy là N4BB vừa cho đăng tải những thông tin khá quan trọng kèm ảnh mới nhất về mẫu smartphone sắp tới của BlackBerry.

Hình ảnh thực tế mới của BlackBerry Priv

Theo N4BB, điện thoại thông minh sắp tới của BlackBerry sẽ trang bị chipset Qualcomm Snapdragon 808 công nghệ 64-bit, với bộ vi xử lý 6 lõi. Đây không phải là cấu hình mạnh nhất ở thời điểm hiện tại, nên nhiều khả năng nó sẽ tấn công vào phân khúc tầm trung.

Trong những bức ảnh rò rỉ từ N4BB có thể thấy Priv sẽ trang bị camera 18 megapixel và có khả năng quay video chất lượng 4K tại 30 khung hình/giây. Một số thông tin cấu hình khác bao gồm màn hình cảm ứng kích thước 5,5 inch cong tràn về hai phía (nhiều khả năng được sản xuất bởi Samsung) và một bàn phím QWERTY trượt. Theo nhà sản xuất Canada, thì Priv sẽ là một trong những mẫu điện thoại thông minh an toàn nhất khi ra mắt.

Dự kiến, BlackBerry Priv sẽ được phát hành vào cuối năm nay và bắt đầu từ thị trường Mỹ và Canada.

Camera có khả năng quya video chất lượng 4K

Đọc thêm

Rau má thanh nhiệt, mát gan

Rau má loại rau mọc hoang rất phổ biến ở miền quê. Cứ hễ mùa mưa là lại thấy chúng ngoi lên thành từng đám xanh mươn mướt. Rau má chấm nước cá, rau má say sinh tố khiến nhiều người “si mê” vì ngon và mát.

Tác dụng giải nhiệt của rau má

Theo y học cổ truyền, rau má có vị đắng, hơi ngọt, tính bình, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận gan, giải độc, lợi tiểu.

Rau má thường dùng để làm thuốc bổ dưỡng, sát trùng, chữa thổ huyết, tả lỵ, khí hư, bạch đới, mụn nhọt, rôm sẩy. Theo nghiên cứu, dịch chiết rau má có khả năng kích hoạt các tiến trình sinh học trong việc phân chia tế bào và tái tạo mô liên kết giúp vết thương chóng lành và mau lên da non, do đó được dùng để điều trị bỏng, vết thương.

Là loại rau gần gũi, giờ đây không chỉ người quê là ưa thích chúng mà rau má bắt đầu du nhập vào đời sống thành thị. Những trưa hè nóng bức, dân văn phòng “đắm chìm” trong ly sinh tố rau má mát lạnh, các bà nội trợ háo hức tìm mớ rau má trong siêu thị để nấu canh thanh nhiệt ngày nóng.

Thông tin bên lề

Tác dụng thanh mát, giải nhiệt của nấm lim xanh

Nếu rau má là loại thực phẩm thường ngày cho tác dụng thanh nhiệt tốt thì nấm lim cũng vậy. Dù không thông dụng như rau má vì trên cơ bản nấm lim xanh là thảo dược tự nhiên. Nhưng xét về tác dụng thì tất nhiên sẽ trội hơn rất nhiều

Nước uống từ nấm lim xanh giúp làm mát cơ thể, giải độc gan. Đồng thời chống stress, áp lực, mệt mỏi. Và đặc biệt là bài thuốc chữa bệnh hiệu quả. Ví dụ như chữa bệnh gan, huyết áp, tiểu đường, kể cả ung thư.

Đọc thêm

Huawei P9 cấu hình mạnh mẽ, thiết kế đường cong quyến rũ hơn Huawei P8

Sau khi Huawei P8 trình làng và nhận được sự quan tâm và khen ngợi của người dùng thì người kế nhiệm của chiếc điện thoại này ngay lập tức được tạo nguyên mẫu mới. Người kế thừa Huawei P9 sẽ có tên mã là IP03, và được trang bị nhiều tính năng thay đổi đáng kể.

Về ngoại hình Huawei P9 sẽ mang một thiết kế cong mới và một máy quét dấy vân tay ở mặt sau của thiết bị. Tuy nhiên, chúng ta chưa biết rõ ràng Huawei P9 sẽ có thiết kế cong ở màn hình thôi hay cả cơ thể của điện thoại đều cong.

Về màn hình, Huawei P9 được trang bị màn hình 5,2-inch, tương tự như trên người tiền nhiệm Huawei P8, tuy nhiên cảm biến camera trên Huawei P9 có thể sẽ nâng cấp với độ phân giải cao hớn 16 MP với tính năng ổn định hình ảnh quang học.

Một chipset mới cũng được trang bị cho Huawei P9 đó là chip Kirin 950, được chế tạo bằng cách sử dụng quy trình 16nm của TSMC. Chúng ta được biết rằng, một số thông tin về chi tiết con chip Kirin 950 đã bị rò rỉ từ HiSilicon.

Nếu những thông tin đó là thật, chắc chắn chip Kirin 950 sẽ mang đến hiệu suất mạnh mẽ hơn chipset Kirin 930 được trang bị cho Huawei P8. Huawei sẽ kết hợp chip Kirin 950 cùng lõi ARM để mang đến năng suất hoạt động hiệu quả trên Huawei P9, tuy nhiên công ty cũng cân bằng giữa hiệu suất và tuổi thọ pin.

Ngoài ra, Huawei P9 có thể sẽ sử dụng lõi Cortex-A72 tốt nhất, ARM và xử lý đồ họa mới nhất của ARM Mali GPU (có thể là T880), và một bộ đôi xử lý tín hiệu hình ảnh cũng không kém phần hiện đại. Có lẽ Huawei P9 sẽ hội tụ tất cả những công nghệ mới nhất trong phần cứng.

Chipset của Huawei P9 sẽ được công bố trong quý 4 năm 2015, có nghĩa là Huawei P9 sẽ là một siêu phẩm phát hành năm 2016, đây là khoảng thời gian được cho hợp lý khi Huawei P8 vẫn còn rất nóng trên thị trường khi ra mắt một vài tuần gần đây.

Tất cả những thông tin về Huawei P9 cho thấy, có vẻ Huawei đã sẵn sàng sản xuất một điện thoại thông minh mới thú vị được trang bị những gì tốt nhất của công nghệ. Huawei P9 hứa hẹn sẽ là siêu phẩm hoàn hảo tiếp theo của Huawei, một chiếc điện thoại mang thiết kế mới, ấn tượng, mạnh mẽ và đầy quyền lực.

Thật tiếc chúng ta chưa có được hình ảnh của nguyên mẫu Huawei P9, tuy nhiên các bạn có thể ngắm siêu phẩm Huawei P8 đối thủ đáng gờm của các dòng điện thoại cao cấp với những nét quyến rũ tuyệt đẹp.

Một số hình ảnh Huawei P8:

Đọc thêm

LG V10 sẽ được bán với giá 693 USD

Không lâu sau khi ra chính thức ra mắt thì smartphone độc đáo với màn hình phụ của LG là LG V10 sẽ được bán ngay trong tháng này. Theo đó, kể từ ngày mai,điện thoại LG V10 sẽ được bán ra tại Hàn Quốc với giá bán 799.700 Won tương đương 693 USD. LG V10 sẽ được phân phối bởi 3 nhà mạng lớn là SK Telecom (S), LG U+ (L) và Olleh (K). Nếu mua máy trước ngày 31/10, người dùng sẽ được tăng thêm một bộ dock sạc và pin. Hiện tại vẫn chưa rõ khi nào smartphone này sẽ được phân phối trên quy mô toàn cầu.

Với trải nghiệm hướng vào đa phương tiện, LG đã trang bị cho smartphone này 1 màn hình kích thước nhỏ nằm ngay phía trên màn hình chính. Khi màn hình chính tắt, màn hình phụ này có chức năng hiển thị thời gian, thời tiết, ngày tháng hoặc dung lượng pin còn lại. Trong trường hợp màn hình chính đang bật, màn hình phụ của LG V10 sẽ hiển thị các ứng dụng thường xuyên sử dụng. LG tin rằng màn hình phụ sẽ làm tăng trải nghiệm người dùng bởi họ vẫn có thể nhận thông báo về cuộc gọi hay tin nhắn khi đang xem phim trên V10 mà không hề có chút gián đoạn nào. Màn hình phụ này có thể luôn luôn hiển thị nhưng lại không ảnh hưởng nhiều tới thời lượng pin.

LG V10 sử dụng màn hình 5,7 inch độ phân giải 2K, đạt mật độ điểm ảnh 513 ppi cùng vi xử lý Snapdragon 808 và 4 GB RAM. Máy tích hợp bộ nhớ trong 54 GB có thể mở rộng thêm 2 TB nhờ vào khe cắm thẻ nhớ microSD. Camera sau của LG V10 hỗ trợ độ phân giải 16 megapixel, khẩu độ f/1.8, chống rung quang học OIS 2 trong khi nguồn pin đạt 3.000 mAh. Máy nặng 192 grams và mỏng 8,6 mm.

Đọc thêm

Thực phẩm giúp trẻ phát triển trí thông minh

Đậu đen

Đậu đen là loại thực phẩm khá quen với các mẹ, có thể đa dạng dùng chúng dể chế biến các món ăn khác nhau. Trong đậu chứa nhiều protein có lợi cho chiều cao và bổ sung được lượng dưỡng chất cần thiết cho trẻ.

Cá hồi

Cá hồi có hàm lượng protein cao và có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh nhờ các axit béo Omega 3. Nó là một trong những thực phẩm tốt nhất cho não của trẻ vì hàm lượng chất béo thấp, chứa EPA và DHA, giúp cải thiện hoạt động của các tế bào não, tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi của trẻ.

Rau chùm ngây

Chùm ngây là cái tên mới du nhập vào Việt Nam một vài năm trở lại đây, nhưng loài cây hoang dại này thì khống mấy xa lạ.

Lá chùm ngây dùng nấu canh, xào đều rất ngon. Đặc biệt hơn chùm ngây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất củng cố sự phát triển thúc đẩu tư duy của trẻ về sau.

Ngoài ra, nên dùng rau chùm ngây với trẻ còi xương suy dinh dưỡng, mắt mờ, quáng 

gà.

Sữa

Sữa có chứa protein chất lượng cao, trong đó có chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho nhu cầu cơ thể con người, ngoài việc có chứa canxi, nó cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể của chúng ta cần (chẳng hạn như: vitamin A, B1, B2, C, sắt, kẽm, selen, …) để duy trì chức năng sinh lý bình thường của trẻ cũng như thúc đẩy tăng trưởng và phát triển của toàn bộ cơ thể.

Thịt gà

Hầu hết đứa trẻ nào cũng mê mệt với các món ăn từ gà đặc biệt là gà luộc muối tiêu canh, gà nướng salad. Không có gì phải ngần ngại cứ bổ sung chúng trong các bữa ăn của trẻ. Vì lượng protein trong thịt gà giúp trẻ củng cố cơ, phát triển xương và đồng hành với đó là sự tư duy, tinh thần minh mẫn.

Trái cây

Trái cây không thể thiếu trong cuộc sống đời thường không chỉ cho trẻ mà còn cả người trưởng thành.

Bên trong các loại trái cây có nhiều nguồn vitamin, khoáng chất tốt cho tiêu hóa, tim mạch, sự phát triển của thể chất và tinh thần.

Vì vậy, hãy tập cho con của bạn có thói ăn trái cây mỗi ngày để có một thể trạng như mong đợi.

Yến sào

Yến là là thức ăn được đánh giá là bổ dưỡng nhất với hàng loạt các dưỡng chất quý hiếm. Một ít tổ yến trong bữa ăn hàng ngày rất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ.

Yến sào là sự lựa chọn thông minh của các mẹ để chăm sóc và bảo vệ đứa con thân yêu. Tuy nhiên chỉ nên dùng một lượng nhỏ không nên lạm dụng.

Đọc thêm

HTC One E9s 2 SIM đã lộ diện

Sự thay đổi của HTC tuần này, như slogan của công ty, “chúng tôi ở đây để thay đổi”, đến từ HTC One E9s, đã xuất hiện trên website của công ty.

HTC One E9s. Ảnh: Gsmarena.

Thực ra thì model này không giống lắm với vai trò là một biến thể nâng cấp của HTC One E9 với thêm một chữ “s” ở sau tên, mà giống với một chiếc Desire 820 được làm mới hơn. Màn hình 5,5 inch độ phân giải 720 p (E9 là 1080 p), dày và nặng hơn, pin dung lượng thấp hơn và chipset tốc độ xử lý chậm hơn E9.

One E9s có màn hình 5.5 inch nhưng độ phân giải chỉ là HD, bên trong máy là chip 8 lõi MT6752M kết hợp cùng bộ nhớ RAM 2GB và bộ nhớ trong 16GB có thêm khe cắm microSD mở rộng.

Chiếc điện thoại sở hữu một camera sau 13 MP và một camera trước 4 MP UltraPixel, chipset MediaTek MT6752M 8 lõi, tốc độ xử lý 1,5 GHz, RAM 2 GB, hỗ trợ kết nối LTE, chế độ 2 SIM, có loa speaker stereo và Dolby audio.

Đọc thêm