7 nguyên tắc ăn tối giúp giảm béo nhanh chóng

Theo 2 chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Clarke và Willow Jarosh, điều chỉnh bữa ăn tối khoa học có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng học, bạn có thể giảm cân bằng một chế độ ăn hợp lý, đặc biệt là điều chỉnh bữa tối, cả về lượng calo và số lượng dưỡng chất tiêu thụ. Bây giờ, hãy xem Stephanie Clarke và Willow Jarosh hướng dẫn bạn phương pháp giảm cân nhờ bữa tối khoa học nhé.

Calo

Để giảm cân bằng cách ăn tối khoa học, bạn cần giới hạn lượng calo tiêu thụ từ 450 – 550 calo. Cụ thể, mức calo 550 phù hợp với người muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh và mức calo 450 phù hợp với người muốn giảm nhiều cân và giảm cân nhanh. Tùy thuộc vào ý muốn và tình trạng cân nặng của mình, bạn có thể điều chỉnh lượng calo trên bằng cách chọn những loại thực phẩm thích hợp.

Carbohydrat (carbs)

Khoảng 45 – 55% lượng calo bữa tối của chúng ta được chuyển đổi thành dạng năng lượng carbs (bằng khoảng 50 – 75 g carbohydrate). Thực tế, chúng ta kiêng dùng thực ăn và nước uống có chứa nhiều carbs vào buổi tối vì chúng ta lo lắng không có đủ thời gian để cơ thể tiêu thụ hết lượng năng lượng này. Miễn là bạn nạp đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày và lượng carbs được nạp vào cơ thể bạn vào buổi tối không ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn.

Protein

Khoảng 20 – 25% lượng calo mà bạn tiêu thụ trong bữa tối là protein (bằng khoảng 25 – 35 g protein). Protein có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành và duy trì cơ bắp. Bạn cũng cần biết rằng cơ thể của chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe vào buổi tối nên việc nạp đủ lượng protein là vô cùng cần thiết. Protein có thể còn khiến bạn cảm thấy no, thoải mái và ngăn ngừa bạn ăn bữa đêm.

Chất béo

Ban đang cần giảm cân, điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng dùng chất béo hoàn toàn. Cũng giống như các thành phần dinh dưỡng khác, chất béo cần thiết để duy trì sức khỏe của bạn. Bạn cần nạp khoảng 15 – 25 g chất béo vào bữa tối (bằng khoảng 30 – 35% tổng lượng calo bữa tối). Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các loại chất béo có lợi cho sức khỏe để ăn - chất béo không bão hòa dạng đơn thể, như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, quả bơ, quả ô liu và các loại hạt. Đồng thời, hãy hạn chế ăn các loại chất béo bão hòa như thịt bò và phô mai (pho-mát).

Chất xơ 

Lượng chất xơ phù hợp để giảm cân là khoảng 25g/ ngày. Trong đó, lượng chất xơ nên được sử dụng vào bữa tối là khoảng 8g. Những nguồn chất xơ lý tưởng nhất để bạn lựa chọn là ngũ cốc, rau củ quả nhiều tinh bột, đậu xanh, hoa quẩ và các nguồn chất béo bao gồm chất xơ như quả bơ và các loại hạt.

Đường

Đường là loại thực phẩm khiến những người cần giảm cân phải tranh đấu tư tưởng rất nhiều để loại bỏ nó ra khỏi các bữa ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nhất thiết phải “giã từ” đường mà chỉ cần giới hạn chúng ở mức an toàn, không quá 7g/ngày. Và nếu bạn muốn thêm đường vào đồ ăn hay nước uống, hãy chắc chắn rằng bạn không thêm quá 4g đường (bằng khoảng 1 thìa nhỏ).

Thời gian ăn 

Bên cạnh các loại dinh dưỡng và liều lượng sử dụng thích hợp, bạn cũng cần chú ý đến thời gian ăn tối khoa học để giảm cân nhanh như mong đợi. Lý tưởng nhất, bạn nên ăn tối sau 2 – 3 tiếng sau khi ăn bữa ăn nhẹ vào lúc 3:30 chiều. Sau đó, bạn nên tập thể dục vào lúc 5h30 chiều và ăn nhẹ vào lúc 7 giờ - 7h30 tối. Như đã đề cập ở trên, bạn không nên quá lo lắng về việc ăn tối quá muộn. Miễn là bạn không vượt quá lượng calo giới hạn mỗi ngày, thời gian ăn tối không hề ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng của bạn.

Đọc thêm

Chuyên bán đèn led xe máy tại TPHCM

Đèn Led Xe công nghệ LED có mặt trên thị trường từ đầu năm 2012 cho đến nay đã qua nhiều thế hệ. Trên thị trường hiện có nhiều loại đèn LED xe máy/xe hơi với nhiều mức giá khác nhau, công nghệ đèn LED đang dần thay thế cho đèn sợi đốt và bóng xenon.

Đèn halogen được sử dụng phổ biến nhất trên thị trường và được tìm thấy trong đa số mẫu xe. Những bóng đèn này tương tự như đèn sợi đốt và sử dụng dây tóc vonfram để tạo ra ánh sáng. Đèn pha halogen sinh nhiệt cao nên dễ bị ảnh hưởng đến hiệu suất chiếu sáng khi chỉ lẫn một lượng nhỏ hơi ẩm, đặc biệt là khi thay bóng đèn.Đèn pha halogen vẫn chiếm ưu thế trên các mẫu xe ô tô Đèn pha halogen thường Đèn halogen dạng thấu kính

Ưu điểm của đèn pha halogen là chi phí thay thế thấp và tuổi thọ cao. Trung bình đèn halogen có thời gian hoạt động trung bình khoảng 1000 giờ, và có công suất khoảng 55 W. Đa số năng lượng này bị biến thành nhiệt năng vô ích thay vì quang năng.

LED là đèn pha công nghệ mới được phát triển gần đây, thay vì phát sáng bằng khí như xenon hay sợi đốt như halogen, Đèn Led Xe phát sáng thông qua các diode nhỏ khi có dòng điện kích thích. Loại đèn pha này chỉ cần một nguồn năng lượng rất nhỏ nhưng có thể phát một lượng nhiệt đáng kể trên diode. Điều này đòi hỏi Đèn Led Xe phải có hệ thống kiểm soát nhiệt cho các chân đèn và các linh kiện điện tử khác. Nếu hệ thống này làm việc không tốt, không chỉ chất lượng ánh sáng mà những thiết bị điện tử khác cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Đèn Led Xe là công nghệ mới và được trang bị ngày càng rộng rãi trên các mẫu xe ô tô ngày nay

Cửa hàng DenLedXe.com chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm đèn trang trí, bán đèn led xe máy đèn xe ô tô siêu sáng giá rẻ và chất lượng hàng đầu tại TPHCM. Để được tư vấn lựa chọn các sản phẩm phù hợp với xe của quý khách vui lòng gọi chúng tôi, mọi thắc mắc sẽ được giải đáp nhanh nhất.

Địa chỉ liên hệ:

+ 472/59 Đường Cách Mạng Tháng 8, F11, Q3, HCM

+ SĐT: 090.236.14.18

+ Website: http://denledxe.com

Đọc thêm

Những thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Với bài viết này sẽ chia sẻ những thực phẩm chống táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất, để ác mẹ áp dụng thực hiện chế độ ăn uống thích hợp cho thai nhi khỏe mạnh.

• Bà bầu nên ăn gì tốt
• Thực đơn cho bà bầu
• Vitamin cho bà bầu

Cà rốt

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần các chất dinh dưỡng, beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng

Chỉ cần ăn đều đặn 3 – 5 ngày, 1 lần/ ngày với cháo cà rốt thì sẽ thấy ngay được hiệu quả chống táo bón từ thực phẩm.

Khoai lang

Sử dụng khoai lang để chế biến ra các món ăn ngon, bổ dưỡng mà chống tình trạng táo bón hiệu quả nhờ vào tác dụng nhuận tràng chất xơ

Trong khoai còn có hàm lượng các loại vitamin C, các acid amin cao giúp kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá tình hấp thu chất dinh dưỡng cũng như hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn, không còn triệu chứng chướng bụng, thừa cân hay béo phì.

Chuối

Chỉ cần mỗi ngày ăn 2 quả chuối khi đói sẽ thấy được tác dụng nhuận tràng, ngăn chặn vấn đề táo bón và hiện tượng đi ngoài ra máu.

Đối với các bà bầu thì nên ăn những quả chuối chín hoặc được chế biến thành các món ăn.

Bí đỏ

Được đánh giá là một trong những sản phẩm rất tốt cho phụ nữ thời kỳ mang thai. Đa dạng thành phần chất dinh dưỡng như các loại vitamin A, E, C, B6…cùng hàm lượng chất sắt, kẽm cao…bổ sung nguồn năng lượng cho sự phát triển của mẹ và bé.

Vị ngọt đặc trưng từ thiên nhiên cùng với hàm lượng chất xơ có trong bí ngô sẽ là giải pháp an tòa để ngăn ngừa tình trạng táo bón, bệnh trĩ ở bà bàu.

Quả Táo

Vừa chứa nhiều thành phần chất Magie, sắt, phốt pho…mà lại có lượng chất xơ tương đối cao. Táo là loại quả sử dụng phổ biến tốt cho bà bầu thời kì mang thai để ngăn chặn tình trạng táo bón.

Đu đủ chín

Đu đủ có tác dụng thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón nhờ vào cơ chế tác động của chất xơ, papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần khác.

Hạt chia Mỹ

Được đánh giá là loại sản phẩm có nhiều công dụng bổ dưỡng cho sức khỏe, đặc biêt rất tốt để tránh tình trạng táo bón cho bà bầu. Hạt chia là sản phẩm đảm bảo an toàn và chống tình trạng táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất.

Chiếm 37,5g hàm lượng có trong 100 hạt chia cao gấp 2 – 3 lần các loại thực phẩm thông thường như lúa mỳ, lúa mạch., 8 – 9 lần so với gạo. Với thành phần chất xơ cao có trong hạt chia sẽ là phương pháp tốt nhất để hạn chế tình trạng táo bón bà bầu mà không hề lo tăng cân hay béo phì.

Ngoài ra hạt chia mỹ còn chứa nhiều thành phần chất khoáng cần thiết cho cơ thể như magie, sắt, đạm, phốt pho cùng các loại vitamin cho bạn cơ thể khỏe mạnh.

Với những thực phẩm tốt cho bà bầu giúp chống táo bón sẽ là phương pháp tốt nhất để chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé. Đảm bảo an toàn mà không mất thời gian tìm kiếm.

Đọc thêm

Obi Worldphone giới thiệu MV1, giảm giá SF1 và SJ1.5

Thương hiệu smartphone Mỹ Obi Worldphone trình làng smartphone Obi Worldphone MV1 phân khúc bình dân tầm giá 3,2 triệu đồng, giảm giá bộ đôi 2015 gồm SF1 và SJ1.5.

Ảnh thực tế Obi Worldphone MV1 - Nguồn: NDTV / Gadget 360

Đọc thêm

Bệnh viêm túi mật và các triệu chứng dễ nhận biết

Bệnh tật là những vấn đề đang được khá nhiều quan tâm , đặc biệt là bệnh viêm túi mật .Bệnh viêm túi mật là tình trạng túi mật bị viêm, hầu hết là do sỏi, ngoài ra còn do nhiễm khuẩn, nhiễm trùng, chấn thương hoặc khối u.Cùng tìm hiểu thêm về căn bệnh này nhé !

Triệu chứng đáng lưu ý của bệnh viêm túi mật:

Đối với viêm túi mật mạn tính:

Bệnh nhân thường hay đau nhẹ, có thể sợ mỡ, sợ thức ăn chiên xào, đôi khi buồn nôn, chán ăn. Ở một số trường hợp, bệnh nhân không có bất kỳ triệu chứng gì. Các triệu chứng của viêm túi mật mạn tính tương đối nghèo nàn và không có đặc hiệu, và có thể đi kèm với nhiều bệnh khác, vì vậy bệnh rất khó phát hiện và chẩn đoán. Thường chỉ được xác định chính xác khi đã có những triệu chứng nghiêm trọng của một đợt viêm cấp tính.

Viêm túi mật nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời có thể gây các biến chứng nặng nề nặng nề như hoại tử túi mật, thủng túi mật, viêm phúc mạc, nhiễm khuẩn huyết, rò mật vào ống tiêu hóa, … Cũng như cần lưu ý nguy cơ tử vong cao nếu viêm đường mật có kèm theo các yếu tố như hạ huyết áp, suy thận cấp, chit hẹp đường mật ác tính …

Đối với viêm túi mật cấp tính:

Các triệu chứng bao gồm:

-         Đau: cơn đau quặn gan tăng dần. Ở một số người, đau lan tới vai phải. Thường xuất hiện sau khi ăn.

-         Sốt: 39-40 độ, có thể kèm theo ớn lạnh

-         Vàng da niêm mạc nhẹ hoặc nước tiểu vàng: khi có tổn thương ống mật chủ phối hợp.

-         Buồn nôn hoặc nôn: gặp ở hầu hết các trường hợp

Thông tin hữu ích đối với khá nhiều người đăng mắc phải căn bệnh này !

Đọc thêm

Thông số cấu hình Xiaomi Mi 4S: chip S808 6 nhân, RAM 3GB, bộ nhớ 64GB

Xiaomi Mi 4S vừa được ra mắt tại triển lãm di động MWC 2016, cùng với Xiaomi Mi 5. Đây được coi là bản nâng cấp đặc biệt của phiên bản Xiaomi Mi 4 trong năm 2014. 

Vậy thông số cấu hình Xiaomi Mi 4S có những điểm nào mới, các bạn hãy cùng chúng tôi điểm lại trong bài viết dưới đây.

Thông số cấu hình Xiaomi Mi 4S: “hàng khủng giá tốt”

Xiaomi Mi 4S được xem là bản nâng cấp của Mi 4. Vì thế gần như máy chỉ được nâng cấp về bộ vi xử lý cùng với phần mềm, ngoài ra, máy vẫn giữ các tính năng đặc sắc trên thế hệ đàn anh. Xiaomi Mi 4S sử dụng chip Snapdragon 808 6 nhân 64-bit, kết hợp bộ nhớ RAM 3GB và 64GB bộ nhớ trong. Camera sau của máy có độ phân giải 13MP với đèn flash dual-tone, trong khi độ phân giải của camera trước đã giảm xuống 5MP. Pin của Xiaomi Mi 4S có dung lượng khá tốt với 3260 mAh.

Đọc thêm

Cùng khám phá máy ảnh canon 80d

Bạn hãy cùng khám phá máy ảnh canon 80d mới nhất của hãng canon để cảm nhận sự khác biệt và những điều mới lạ trên sản phẩm này.
Dòng máy ảnh hai số của Canon sau nhiều nghiên cứu và cải tiến đã xuất hiện một sản phẩm mới. Đó là máy ảnh Canon EOS 80D với hệ thống lấy nét tới 45 điểm. Đây cũng là sản phẩm mà hãng muốn hướng tới người dùng nghiệp dư và bán chuyên nghiệp nhằm cạnh tranh trực tiếp với đối thủ D7200 của Nikon.

Tốc độ chụp liên tiếp của chiếc DSLR này lên đến 7 khung hình/giây cũng là một lợi thế trong vấn đề “bắt trọn khoảng khắc”.
Ống ngắm quang học OVF của máy được nâng cấp với độ phủ hình ảnh xấp xỉ 100%. Mặt sau của máy vẫn là một màn hình xoay lật linh hoạt kích thước 3", độ phân giải 1.04MP và có thể cảm ứng.
Và đúng như những tin đồn rò rỉ trước đó, Canon EOS 80D sở hữu khả năng quay video độ phân giải 1080p tại 60 khung hình/giây. Video được ghi ở định dạng MP4 với tuỳ chọn nhé ALL-I hoặc IPB và tín hiệu timecode nhúng sẵn. Để tiếp nối khả năng lấy nét ấn tượng của 70D, máy được trang bị hệ thống bám nét live view Servo AF II với tốc độ nhanh và độ chính xác cao để liên tục lấy nét theo một đối tượng trong khung hình.
Nhưng một điểm vô cùng đáng tiếc là máy không có khả năng quay video 4K.
Tuy vậy, máy ảnh Canon 80D vẫn được trang bị đầy đủ các loại kết nối phổ biến hiện nay: WiFi, NFC, USB, HDMI, jack cắm tai nghe 3.5mm… cùng các định dạng thẻ nhớ mở rộng bao gồm thẻ SD/SDHC/SDXC. Các kết nối phổ biến như Wifi hay NFC đều có mặt trên thiết bị này để người dùng có thể chuyển những bức ảnh độ phân giải cao nhất qua thiết bị di động.

Đọc thêm